2020年3月のマラソン走行距離 257km 21ラン

もう今年も1/4が終わったのですね。早いものです。

でした。意外にラン回数が多いですね。1月のフルマラソン鬼のトラック周回をこなしてから2月に体調を崩し(記事作成に力入れすぎて睡眠時間が削れました…)、2月は散々でした。

3月に入って熱の出る症状は治まりましたが副鼻腔炎、いわゆる蓄膿症が治らず鼻をずるるさせながら無理せずにこなしてました。

スピード走は控えめ、週末のロング走も抑えめに

体調を整える事に意識を置いた3月でした。目標は睡眠時間毎日7時間。初めはこれでこなしていたのですが、週末になると疲れがたまる事に気づきました。そこで

ようにしました。木曜のスピード走は2週は休んだと思います。大体僕の練習スケジュールは

としています。ポイント練習と呼ばれる走力を上げる走りを木・土・日にしているため、木曜を休むと意外に土曜のペースが良かったりしましたね。

これは先週、3月末に走ったトラックでのスピード走。2週連続で木曜休んだ後に久しぶりに木曜走った時です。当日の体調はどちらかというと悪めでした。

大体スピード走でハイペースのペース走をこなすときは

としています。この日は体調も悪めだったので5kmで抑えようとしてスタート。2kmから飛ばし始めます。若干抑え気味で入った感じです。

タイムを見てびっくり…。1km4分切ってるやんけ….。3週間前までのインターバルの1kmと大してタイムが変わらないぞ？？

でも、息切れもあまりなく腹痛も無かったためそのまま楽にする形で走行を続けます。

次も4分02秒…..明らかに早いな。今日は数カ月に1回の身体がキレる日らしい。

3kmには3分57秒、4kmには3分54秒….どうなってるんだこれは。明らかに力んでないぞ？？

5km走ったところでもう1kmはいけそうだったので合計6km走りました。走り終えると大体1km平均4分程度。10kmまで続けていたら10kmのベストタイムが出ていました。。

これは基本的な走力が上がったか？？と思い、2日前にロードでスピード走を実施。ボロボロで5kmを平均4分15秒で走るのがやっと(最後は4分25秒とかに落ちていた)でした。

まだまだ、良い走り方が見いだせず、日々研究です。

そんなこの記事を書いている4/4(土)の朝のペース走は1km4分24秒で12km走れました。副鼻腔炎が治らず、市販薬のチクナイン漢方薬を飲み始めて体調が良くなってきた影響でしょうか。

4分35→4分31→4分28→４分24と段々上がってきました。

段々、1月のフルマラソンベストを出した時に戻りつつあります。あの時の勇気のペース走は確か4分18秒程度。

今年はフルマラソンの大会に中々出れないため、トラックで試走してタイムを狙いにいきたいと思います。

生涯目標達成のためにはどれほど走らないといけないのかちょっと気になったので調べてみました。統計によると男性の場合

が目安となるようです。大事なのはラン回数だそう。大体、今は体調が良ければ毎週65kmほど走っているので走行距離もラン回数も目安にはなります。あとは、中身ですね。

ちなみに女性になると走行距離が300km以上になるそうです。僕はマラソン、陸上の性能は無くドンガメなので300km以上を狙わないと生涯目標は厳しいかもしれません。今年1年間でサブ3.15を切れなかったら考えよう。

ちなみに、初心者市民ランナーの登竜門と呼ばれるサブ4(フルマラソン4時間切り)は

のようです。週3日は走る必要がありますね。土日、平日は残業ゼロデーか朝活で走るというところでしょうか。努力すれば何とかなるレベルと思います。

さて、4月も体調崩さずコツコツ走り込んでいこうか！

投資家とランナーに幸あれ！