3時間16分31秒 フルマラソン一人旅 ！？グラウンドで自己ベスト更新！【株マラ日記50.】

フルマラソン一人旅！？ グラウンドで自己ベスト更新

1/26(日)に岐阜の木曽三川マラソンに参加する予定でしたが….

痛恨のミス！【株マラ日記38.】

 

1週間間違えてました…..💦

 

長い時間かけて身体を作り込んできたためここで走らないのは勿体ない。

しゃあない！　一人で走るか！

という事で一人で決行しました。

 

会場探し

僕が住んでいる周辺は山ばかりでアップダウンの激しいところです。これでは好タイムは出ません。走る予定だった木曽三川マラソンも平坦な河川敷コース。平坦なコースを探した結果

 

• 中学校横の1週330mほどのグラウンド

に決めました。理由は

• 平坦である事
• 周回コース、景色が変わらない事の方が後何km走らないといけないかよく分からないため気が楽
• 同じコースを何回も経験できるという事は、周回を経験するごとに次の1週を早く・楽に走る方法を考え付く
• マイエイド(飲み物、ジェルなど)が設置しやすく、欲しいタイミングで採りやすい事
• 多分、休みの日は1月末だし誰も使わないんじゃない？

と思った事。(最後は誤算がありました。)

 

一人旅のフルマラソン当日

当日、朝5時30分に起きてマイエイドの準備。

準備

走る30分前に

• アミノバイタルゴールド

を注入。

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これを取ると走り始めから身体が軽い。

フルマラソン中のエイドも準備。スポーツドリンクに加えて

• アミノバイタルパーフェクトエネルギー(ジェル)

を準備。

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これは以下の利点から毎回取入れています

• アミノ酸を軽量で取得できる(携帯負荷を軽減してくれる)
• 消化に良く、腹痛を起さない(アミノバイタルゴールドの粉末はラン中に取得すると消化が悪く腹痛が発生する)
• 消化吸収に優れ、即効性が高くエネルギー取得が出来る

レース終盤39～40km辺りで最後の力を振り絞るため、メイタンサイクルチャージを取得します。

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コース戦略&補給戦略

周回コースとは言え、何も考えずに同じ方向を走り続けると

• 片方の脚だけに負荷がかかる(毎回同じ方向に重心が傾くため)

事は目に見えていた。これを軽減するため以下のようにコース戦略を考えました。

• 9km(27週)走ったら逆走へ変更-パーフェクトエネルギー&スポドリ取得
• 次の9km走ったらまた逆走へ変更-パーフェクトエネルギー&スポドリ取得
• 次の9km走ったら同上-パーフェクトエネルギー&スポドリ取得
• 12km走ったら逆走へ変更-パーフェクトエネルギー&スポドリ取得
• 最後、4km走ったら終了-(残り3kmでメイタンサイクルチャージ取得)

＊Niki+を使っていますが、フルマラソン走った時の距離表示が43.2kmであるため上記戦略になっています。

これで両方の脚に均等に負荷がかかるはずです。

 

レース展開

マイエイドをセットして、6時過ぎの真っ暗な中スタートです。

最初の1kmを通過して、タイムの速さに驚きました。

• 4分30秒台前半（サブ3.15ペース)

しかし、身体は無理をしている様子ではなかったため抑え気味に次の2kmも走りましたがやはり4分30秒台前半でした。このままいく事にします。

以降、主なレース展開です。

• 1～9km

スタートが早すぎか？と思ったが身体は軽く息切れは無い。そのまま平均ペース1km4分34秒ぐらいで走行。9km折り返し後にアミノバイタルパーフェクトエネルギー取得。

• 10～18km

コースを逆回りに変更。まだこの間は余力有。逆走を4回繰り返すのでここで1/5が終わったと頭の中で仮定。あとこれを4回繰り返すのか….。まだいけるな。

• 19km～27km

2回目の折り返し。外が明るくなってきました。あと3/5か。ハーフ通過で残り半分。あと1時間30分以上走るのか。。

！？ 23km過ぎで異変に気付く。中学校の野球部と小学校の野球チームがアップのためにグランドに乱入。グラウンドはもう一つトラックがあったのでそちらを利用されてました。すみません、使います….と言われたらロードコースにすぐ変更しないと。。

ですが、皆さん気持ち良い挨拶をされた後は校外を何周も走っていたり、中学校の横の町のグラウンドを使用されていました。。助かった。。

• 28km～39km

折り返してから少し飛ばしました。30km以降飛ばそうと思っていたので。ですが、全く伸びず4分30秒切りが精いっぱい。36kmを過ぎるとペースが戻りました。以降38kmまで粘りましたが、ずるずるとペースが落ちていく。

あまりにも辛いので36km以降は辛さを紛らわせるためにところどころで叫んでました。頭の中で昔聞いた好みの音楽を1km毎に切り替えて流してました。なんとか気を紛らわせるために。

• 40～43km

最後の折り返し。ひょっとしたらサブ3.15もいけるか？と思っていましたがペースはずるずると落ち続ける。ここまで来たら、つらなければサブ3.2はいけるのでペースも緩んでいました。

• 最後の1kmは飛ばす

そう思って最後の力を振り絞り上げて終了！

合計43.2kmを走り切りました。

 

結果

     

サブ3.2(3時間20分切り)達成です！

ロードだともう少しタイムは落ちると思いますが、これだけ出してればロードでも行けるでしょう。自己ベスト更新です！

 

グラウンドなので予想以上に脚のダメージが少なく終えられました。

合計130週走りました。朝真っ暗な中からたった一人で130週もハァハァ言いながら走っているおっさんがいる…..アホですね….。

 

次の目標に備えて、自己研鑽を続けます。

 

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