つい、1ヵ月に1回の更新だと疎かになりますね。1ヵ月以上経ってしましましたが2020年11月のマラソン走行距離は262kmでした。週末の土曜日を15km走に変えて、日曜日は32km走を走るようにしています。
今月は11月終盤から15km走のペースが上がってきました。1km平均4分前後のペースで課題だった右わき腹の腹痛無く走れるようになってきました。走り方が何となく分かってきましたので再現できるよう試行錯誤していきます。
15km走で1km平均4分前後のペースを腹痛少なく(耐えられる)状態になってきたため….
- もしかしてこれは、グラウンドでは30km走もそこそこのハイペースで挑めるのでは？
と思い、11月22日にグラウンドで32km走をしてみました。目標はサブ3.05ペースのnike+上では1km4分15秒ペース(nike+の+6秒程度が実際の1kmの走行距離になります。)にチャレンジしてみました。
30km走-サブ3.05ペースで自己ベスト更新！
- これが結果ですが、普通に達成できました💧
- この日は体調が良かったようで(前日の15km走は逆に不調で1km4分10秒でスピードが出なかった)、スピードシューズのアシックスのターサーエッジではなく、ライトレーサーです。
- 平均心拍数が129というのが調子の良さを物語っています。息切れは殆どありませんでした。腰で走りながら腹痛も軽減する走りが出来ていたからだと思います。
ペース配分を見てみます。
- 入りが4分24と遅すぎたため若干上げた後はずーっと力みなくマイペースで刻んでいます。
- 8km過ぎ、後20km以上あるのでここは抑えないとという意識で走行。
- 若干のペースアップダウンがありつつも問題無く平常ペースで走行。
- 17km辺りで少しペースが落ちているのは給水したためです。
- 21km辺りで若干上がっているのは平均ペースが1km4分15前後から変わらないため、平均ペースが4分15秒以上になっているのでは？と思ったため少し力を入れました。
- 終盤になっても大崩れする事なく、30km通過時点で1km平均4分15秒を切っている事を確認。
- 最後の32kmは飛ばしてみました。まだ、脚は残しながら終了です。(この日の体調ならこのまま後11kmはいけた感じですね。)
その後、何度か32km走には挑戦していますが体調が問題無ければこのペースを叩き出せるようになってきました。
2020年目標のサブ3.15、サブ3.10が見えてきました。残念ながら機会に恵まれず走れていませんが2021年早々にはフルのタイムトライアルも行いたいと思います。サブ3.10を目指します。
投資家とランナーに幸あれ！
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