ハーフマラソンでサブ90(1時間30分切り)達成！ 2020年10月のマラソン走行距離 335km | ケン@投資家ランナーの投資&マラソン&固定費削減まとめ

2020年10月のマラソン走行距離は335kmでした。週末に12kmと30kmを走ってましたがハーフを取入れ始めて週末の走行距離が伸びてきました。

ハーフを土曜に入れた時には走り過ぎなので日曜は30kmではなく25kmにセーブ。でも、土日では42km→45kmと走行距離が伸びています。

ハーフを走らない土曜も12kmではなくハーフの力を付けるために15kmにしました。すると15kmの翌日に30km走るので45kmになる。

ハーフは今月2回走り、2回とも無事サブ90(1時間30分切り)を達成しました。春先にチャレンジして腹痛で1時間31分台だったので成長を実感しています。ですが、課題も多いです。

スピードシューズをassicsのライトレーサーからターサージールに変更したのも良かったと思います。明らかに1kmのスピードが上がりました。調子が悪い時は木曜の7km走の入りの5kmで20分を切れなかったのですが、これだと調子が悪くても切れるように。

10月は335kmでした。涼しいから肌寒くなりましたが走りやすくなってきました。日曜の30km走で水がさほど欲しくなくなるぐらいに。今月は

木曜の7kmスピード走(1km3分55目標)
土曜の12～15kmペース走(1km4分切り目標)
日曜の30kmロング走(1km5分から徐々にペースアップして4分30を目指す)

を目標にやってました。日曜のロング走では20kmまでは1km5分10程度のペースを刻み、20kmからレースペース(1km4分23～30)に上げる事を始めており、平均ペースが5分切り、4分50切り、4分44秒(サブ3.2)と上がってきました。

11月はフルに備えて30kmのペースをレースペースに。30kmを32,33,35kmと距離も上げていきたいですね。

ハーフマラソンにてサブ90(1時間30分切り)達成

この日、ハーフまで走るか悩んでいました。腹痛でペースが劇的に落ちるからです。
そこで、いつも走っている12kmを通過した時に

「平均ペース1km4分6秒以下なら、ハーフまで走る」

と頭に入れてスタート。
12km通過時の平均ペースは4分03秒程度だったので行こう！と思い、いつもより9km多めに走りました。

丁寧に序盤から振り返ってみます。

入りは4分01秒と好調。2kmは飛ばしたつもりは無いのですが3分54。
このまま刻むか…と4分～4分6秒で刻みます。

10kmを超えた辺りから腹痛が徐々に発生。右の腹が痛い。。
上体を反らせたり、右わき腹下を押さえたりして凌ぎます。
ペースは、落ちていますが4分11秒以内には納めるように落ち過ぎると上げる事を意識

前回は腹痛がきつすぎて4分30～40秒台まで沈んだので、今回もそうならないかひやひやしながら丁寧に走ります。
18kmで4分10秒切りしているので、もうここからは4分20秒ぐらいで刻んでもいけるか…と思い無理せず走り、無事1時間29分04秒でサブ90達成しました！

ハーフマラソンなので21.0975kmが正しいのですがナイキプラスは若干1kmの距離が通常の1kmより短いのでこれぐらいの距離を走って実質21.0975kmになります。(昨年の湘南国際マラソンに出てフルマラソン走り切った時に43.32kmになっていたのを意識。

なので、ナイキプラス上で実際にサブ90を達成するには1km4分10秒ほどで走らないといけないのです。(大体1kmあたり6秒、実際の1kmと違う。)

走り終わると右の脇腹が痛い。押さえ過ぎて内出血していました。。

最速ペース1km3分43は中々熱いですね。
かつてのインターバル走で出るタイムです。

ハーフはその後、10月24日にも挑戦して達成しています。こちらは序盤調子が良かったのですが腹痛が激しすぎてサブ90達成したものの課題の残るタイムトライアルでした。

#ラン記録

ハーフ、サブ90(1時間30分切り)2発目達成！

1時間29分23秒でした。

1km4分05
2km3分56
3km3分55
4km3分55
5km3分54
6km3分55
7km3分55
8km4分02
9km4分01
10km4分10
11km4分04
12km4分07
13km4分02
14km4分02
15km4分16
16km4分11
17km4分17
18km4分20
19km4分19
20km4分28
21km4分29
— ケン@投資家ランナー毎日更新365日突破 (@IEer41019274) October 24, 2020