【サブ3.05達成！フルマラソン】2021年2月のマラソン走行距離 245km

2021年2月マラソン振り返りです。2月の走行距離は245kmでした。28日間で20ラン実行しました。平均ペースは1km4分37秒。18時間51分走り続けています。2月は追い込みしているので結構ハイペースです。

2月は1月のロードでのフルマラソンに加えて、本命のグラウンドでのフルマラソントライアルに挑戦しました。ロードのフルマラソンから脚や体調が回復するのに1ヵ月要する一方、終盤の落ち込みが激しかったので35km走をいくつか入れました。

その結果は如何に….！？

2月は1月からもそうですが期末と言う事で非常に仕事が忙しくマラソンの方も心が折れそうになりました。基本寒いですしね。ですが、2月中盤以降は徐々に寒さも和らぎ暖かくなってきました。

フルマラソンはバレンタインデー2月14日に走っています。この日は雨も風も無く晴れで走りやすい状況でした。

当日を振り返ります。

2020年シーズン目標のサブ3.15、サブ3.10達成！サブ3.05！

これが結果です。
Nikeプラスでは実測距離42.195kmを走った時(湘南国際マラソン)に43.3kmであったため、若干短く計測がでるのかと思います。そのため、43.3km時点で実測距離42.195kmを走ったと仮定してタイムマネジメントしています。
1kmの平均ペースは4分15秒。実際の1kmでは凡そ6秒プラスぐらいなので1km平均4分21秒程度のペースで走りきれました。
テンポが191とだいぶ、短ピッチで走っていたことになります。
消費カロリーは2000を越えており、これは成人男性60kgの30～49歳の1日分以上に相当します。フルマラソンを走ると終盤めちゃくちゃ腹が減るのですが….これは減りますね。。

無事、2020年シーズン目標のサブ3.10(第一目標)、サブ3.15(第二目標)を達成できて自己ベスト更新です。(自己ベストは3時間16分でした)

1km毎の振り返りをします。

この日は体調が悪めな感覚でした。なので、準備はしたものの、42kmも走り切れるのだろうかという一抹の不安を抱いてスタートしました。サブ3.10を基本目標に30km通過時に1km4分15秒は狙わないと…と思いながら。
入りの1kmは4分18秒。意外に悪くありません。これならペースを上げる意識をしなくても2km以降は上がります。
案の定、2km以降はペースが自然にアップし、1km4分前後も出るほどに。早く走っている感覚は無かったのでそのまま走行。7km辺りのダウンはアミノバイタルパーフェクト接種の為かと思います。

大体練習の32km走では25km以降は失速していくのですが、ここではあまり落ちませんでした。
フルに備えて、前週からロングを35km→ハーフまで落としたこと。前日の土曜の15kmペース走を5kmに落として温存した事。及び頭の中を空っぽにして走行した事などが効いていると思っています。
奇跡的に何も意識せずに35kmまで走りきれています。30kmを超えて1km4分10前後で刻めるのは素晴らしい。よくここまで脚と精神が持つなぁと思っていました。

36km以降は流石に失速。ですが、ここで無理にペースを上げる事はしませんでした。
ここまでの貯金で1km平均4分10秒前後のペース。残り1km4分30秒でもサブ3.10が達成できる事が見えたからです。1km4分30秒前後で残りは刻めばいい。そう思い、36km以降は失速に任せて自然に走りました。
40kmを超えて….41kmまで4分30前後で刻めて、いける！と思った瞬間にハムストリングスに異常が発生。つりそうな感覚です。これはまずいとペースを大幅ダウンさせて走行。
つりそうな感覚を覚えながらも、なんとか走り切る事を優先して走行。42kmは通過。
残り1kmちょっとは完走すれば目標達成なので無理せず、つらないようにつらないように…脚よもて…..脚よもってくれ！！と思いながら走行し、何とか完走！43km以降は殆ど脚が動きませんでした。限界です。

24～35kmぐらいを心折れずに走り切る事ができたのが目標達成に効いたなと思っています。また、サブスリーを目指すには30kmまで1km4分05秒ぐらいのペースでいけば無理せず達成できそうなことが見えてきました。

今後は先ず、30kmを平均1km4分05秒が叩き出せるように注力していきたいと思います。

投資家とランナーに幸あれ！