【15km走1km3分54秒,32km走1km4分06秒自己ベスト更新】2021年5月のマラソン走行距離 337km

2021年5月マラソン振り返りです。

• 5月の走行距離は337.9kmでした。
• 31日間で23ラン実行。
• 平均ペースは1km4分40秒。
• 26時間18分走りました。   

5月は日曜の32km走が5回あったので走行距離が300kmを超えました。300km超えは久しぶりとともに月間走行距離は自己ベスト更新ですね。ロードも鍛えないといけないので、32km走は1週はグラウンドでやった後、翌週はロードでやっています。毎回、タイムトライアルは身体へのダメージもデカいので、ロードの時はEASYペースとして1km5分～4分50ぐらいを目安にしています。

今月も走りやすかったですね。おかげ様で順調に15km、32km走共にタイムが伸びて自己ベスト更新です。走ってみないと分かりませんが、サブスリーが狙えそうな仕上がりになってきました。

自己ベストを振り返ります。

 

15km走自己ベスト更新！1km平均3分54秒

• 最後の0.52kmの流しが入っているので平均ペースが4.09です。
• 先月も自己ベストを更新しましたが、最近身体の調子が良いのか自己ベスト出ますね。
• イナーメのストレッチボールがよく効いているのかと思います。右のハムストリングスが少しずつ楽になってきました。

ラップ表示を振り返ります。

• この日は序盤から3分50秒前半と快調。
• その勢いを持続しながら折り返しの8kmまで続きます。木曜のスピード走並のスピードが出ていますね。一時3分40秒切り….。
• 9kmは折り返し&給水でタイムが大きく落ち込みます。
• 10km以降は辛い旅に。

• 15km走はいつも折り返した後の10km以降に大きく落ち込みます。
• ここの落ち込みを減らすように上げるつもりで走りましたが4分オーバーが連続してでて完了。
• 終盤も3分55～4分を維持できるようにしたいですね。課題有りです。

15km通過時の平均ペースは1km3分54秒で先月より2秒更新しました。今年の目標は3分55秒でハーフを走る事なのでハーフの目標達成が見えてきたかもしれません。

32km走自己ベスト更新！1km平均4分06秒

• 続いて32km走です。
• タイムトライアルを2週に1回にしたせいか、32km走のペースも上がってきました。
• 今年の目標は1km4分04秒ですが、少し希望が持てるタイムが出ました。

内容を振り返ります。

• 1kmが4分35秒….遅い。とても自己ベストが出る入りではないですね。
• 遅すぎたので2km以降は上げる意識で走りました。
• 3kmに程よく上がってくれたので、その感覚を維持しながら走ると順調に安定、タイムは徐々に4分前後に落ち着きました。

• 10km程度までは良好でしたが12～15kmの折り返し前ぐらいがきつく徐々にペースダウン。
• 16kmの折り返し持に少し気合を入れてペースアップし、その感覚を維持しながら走行を続けます。
• 20kmを超えてもこのペースで走れているのは中々良いです。

• 大抵辛くなってタイムがみるみるうちに落ちてくる24km以降。
• この日は何故か、腰が前に出てきて腰で安定して走る感覚をこの時点で覚えました。
• これは楽だと思ったので、その体制で走行継続。
• 思ったほどペースが落ちずに30kmまで走行。
• これは自己ベストが出ると思い、残り2kmは気合を入れて飛ばしました。
• 結果、最後まで大きく落ちる事なく走行完了。

ジリジリとタイムを上げてきています。この調子で夏もいきたいですね。1km平均4分04秒で走れれば、32km以降は1km4分24秒で走れればサブスリーが見えます。多分、ここまで落ちないので今の状態で挑んでも達成できるかもしれませんね。

ですが、既に6月で暑くなってきたのでこの夏は持久力とスピード向上を継続して続けようと思います。暑すぎて話にならなくなってきたらインターバルを考えよう。

投資家とランナーに幸あれ！

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