【サブ88！ハーフフルマラソン】2021年3月のマラソン走行距離 278km

2021年3月マラソン振り返りです。

3月の走行距離は278.9kmでした。
31日間で22ラン実行。
平均ペースは1km4分36秒。
21時間22分走りました。

3月は今シーズンもう一本、フルマラソンを走れそうだったので3回目のタイムトライアルを実行しましたが36km過ぎでストップしました。25kmぐらいまでは良かったのですが30km通過でギリ1km4分08秒ペース。そこからみるみるうちにペースが落ち込み、35km以降は1km4分40秒以下になったので。ハムストリングスの疲労が激しくペースが保てませんでした。

追い込みをかけるまでに、木曜のスピード走や土曜のペース走でハイペースで走れたのでフルに入る前に行ったハーフマラソンで自己ベストが出ました。これについて振り返りたいと思います。

2020年シーズン3回目のサブ90！サブ88(1時間28分切り)達成！

フルに挑戦する前の週に走ったハーフ。
この日は和歌山に小旅行に行くために1日ずらしで練習を変えた時の最後の日。本来、日曜に長距離を走るのですが、土曜の朝に変更し、30km→ハーフに減らして翌週に備える週とした時です。(翌週3/27にフルマラソンを走って撃沈しました。)
今シーズ初のサブ90、次にサブ89、今回のサブ88と順調にきています。
自己ベストは出ましたが結構楽に走れました。
前傾姿勢でストライドを上げた走り方で自然とペースアップ出来た走りでしたね。

以下、詳細を振り返ります。

初回こそ1km4分13ながら、そこから少し上げ気味で走ると…
2kmは3分52秒。出し過ぎかと思ったので少し抑え気味にして走行。
3kmでも3分51秒。抑えてもハイペースだったので無理はないと見て、抑え気味で走行を続け….10kmまでは3分台を維持。

11kmまで3分台を維持して反転して、グラウンドを反対周りへ。(スピード走やペース走、タイムトライアルは、中学校横のグラウンドで走っています。)
大抵、反転した後はペースが落ちてくるのがいつもの事で今回も変わらずです。
12km以降4分台に。
15km以降は大抵疲れてくるのですが、今回は身体がまだいけそうだったので平均ペース1km4分切りを狙いに上げていきます。途中2回4分台になりましたが、それ以外は3分台。
サブ87はいけるか….と思いましたが難しい事が分かり、21kmは4分台へ。
21.63km走ると大体ハーフなのですがナイキプラスを止め忘れて、21.73kmへ。

サブ88は確実。サブ87は厳しい状態で終了です。

ハーフは1km3分55秒平均が目標です。走り方は覚えたので後は、これを維持すればいけるのでは？とは見ています。

課題は蓄積疲労。この後、2日間で6時間は車の中で動かなかったため疲労が蓄積しており腰痛(腰とお尻)とハムストリングスの疲労に悩まされます。

また、グラウンドでは高速で走る術は身に付けたのですがこれがロードになると相当にスピードが落ちます。1km20秒ほどです。これは…