2021年6月のマラソン走行距離 289km

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灼熱の7月後半に耐えながらも前月の振り返りです。

2021年6月マラソン振り返りです。

6月の走行距離は289.9kmでした。
30日間で21ラン実行。
平均ペースは1km4分44秒。
22時間54分走りました。

日毎の走った距離が棒グラフで出ますが綺麗に出ていますね。

土曜に15km走ペース走
日曜に30～32km走ロング走
月曜に7kmジョグ
水曜に7kmジョグ
木曜に9km(7kmスピード走、2kmクールダウン)

としています。日曜のロングの時だけグラフがぴょん！とはねていますね。ロング走が月4回だと200km台、5回だと300km台になるようです。

今日はそんなぴょん！とはねているロング走翌日のとある月曜のジョグを見てみます。

月曜日の疲労抜きジョグ7km

土曜の15kmペース走(平均ペース3分55秒目標)
日曜の30～32kmロング走(ロード平均4分50秒、グラウンド平均4分4秒目標)
土日のセット練習で脚はボロボロになっているためペースはがた落ちです。疲労を抜くためのジョグなのでもっと遅くてもいいぐらいですね。
月曜の朝はハムストリングスや腸脛靭帯のダメージがデカいです。

セット練習の翌日は休めよって話もあると思いますが、昔読んだ小池監督の土日練習後の月曜もジョグで良いので走ると力が付くというのを真面目に信じてやっていますね。

ラップ表示を振り返ります。

1kmの高低差34m。ちょっと登ったところに家があるので始まりはいつも下りです。
ですが、月曜の朝は脚が重すぎて慣性で走るのみなので1km6分台、疲労度が高いと7分台になります。
2～3kmと若干登った後に近くの神社を折り返して若干下り戻ってきて最後は登る。のですが何故か最後も下ってますね。Nikeプラスの高低差は上手く計測出来ないのかもしれないです。せめて、プラスで登り基調である傾向は押さえてほしいところ。

7月は距離もペースも落ちる厳しい夏のラン。ここで諦めなければ秋以降の走力アップに繋がってきます。現に昨年の同時期と比べると毎週の12km走が15km走になりながら1km4分10秒だいから4分～3分55秒台へ。30kmは1km4分40秒台から4分一桁を狙えるほどになってきました。この冬には生涯目標がきっと達成できるはず。

投資家とランナーに幸あれ！